PDA

View Full Version : Langkah2 pertama jika mengalami kecederaan sukan dan sbagainya


razzmatazz5637
22-01-13, 01:06 AM
R I C E

R - Rest
. anda kena rehat jika dah cedera. jangan dok gatal pegi main balik
. kurangkan pergerakan dibahagian yang cedera

I - Ice
. apply ice ditempat yang sakit (jika lebam)
. balut ice dengan kain
. jangan biar ice terlalu lama di tempat yang sakit (boleh mnyebabkan cold burn)
. untuk mengurangkan bengkak

C - Compress
. balut tempat yang sakit
. balutan yang tidak terlalu ketat

E - Elevate
. tinggikan bahagian yang sakit (e.g: alas kaki semasa baring jika kaki yang cedera)

Finally, pergi ke hospital . . . :cabut:

http://www.howtotreatasprainedankle.org/wp-content/uploads/2011/11/rice.jpg
aiiman
22-01-13, 09:37 AM
klu boleh no direct ice..lapik dgn sesuatu seperti kain..20 minit then off 20 minit...(betul kan saya jika silap)
syahas890
22-01-13, 11:07 AM
ooo...mcm tu...nice info..
klu mslah cramp(kejang) plak mcmna ea...
razzmatazz5637
22-01-13, 11:23 AM
yes. ice apply selang 20 minit. jgn directly letak ice for 2 hours.

cramp sama jgk. guna prinsip yg sama. cuma dekat compress and elevate x perlu la kot